하복부를 완벽하게 만드는 5가지 동작

아랫배가 유독 나오는 똥배 체형은 신체에 지방이 쌓이게 되는 적신호일 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 각종 질병의 원인이 될 수 있으며, 체형이 망가질 수 있습니다. 따라서 하복부를 중심적으로 자극할 수 있는 운동과 함께 식이요법을 병행해야 하는데요. 하복부를 완벽하게 만드는 5가지 동작을 소개합니다.

 

 

1. 다리 당기기

 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 상체를 일으키고, 양손으로 무릎을 감싸주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨줍니다. 1분간 다리를 교차하세요. 

 

2. 리버스 플랭크킥

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 사선을 만든 후, 오른쪽 다리를 들어주세요. 자세를 유지하며 3초 정도 버티고, 원래 자세로 돌아간 다음, 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 

 

 

3. 보트 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 띄우고 무릎을 구부리세요. 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 균형을 유지하도록 복부에 힘을 줍니다. 전체적으로 몸을 V자 형태로 만들고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 1분간 버티는 자세를 반복하세요. 

 

4. 크로스 니업

 

매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 교차하며 운동하세요. 

 

 

5. 리버스 크런치

 

매트에 등을 대고 눕고, 상체를 안정적으로 고정합니다. 그리고 다리를 띄우고, 다리가 벌어지지 않도록 힘을 줍니다. 그런 다음 발끝을 당기면서 최대한 몸을 들었다가 내리면 리버스 크런치 동작이 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

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