웨이트 트레이닝, 허리 통증에 효과
웨이트 트레이닝은 허리 통증을 줄여
캐나다 연구팀에 따르면 허리 통증에는 유산소 운동보다 웨이트 트레이닝이 더 효과가 있다고 한다.
연구팀은 만성 요통이 있는 사람을 대상으로 덤벨이나 바벨과 같은 기구를 이용한 16주 웨이트 트레이닝을 하는 그룹, 러닝 머신 등을 이용하여 걷거나 조깅을 하는 유산소 운동 그룹으로 나누었다.
그 결과 웨이트 트레이닝을 시행한 그룹에서 허리 통증과 기능이 60% 정도 향상된 것으로 나타났고 반면 유산소 운동을 시행한 그룹은 12% 정도인 것으로 나타났다.
웨이트 트레이닝이란
웨이트 트레이닝은 근육을 발달시키기 위한 운동으로서 흔히 볼 수 있는 아령이나 바벨, 덤벨, 역기 등을 이용한다. 감당할 수 있는 중량부터 시작하여 자신의 상태에 맞게 점차적으로 강도를 높이고 큰 근육에서 작은 근육의 순서로 시행한다.
웨이트 트레이닝은 근육을 강화시켜 뼈와 관절 건강에 도움이 되고 골다공증이나 근육 파열의 예방에도 도움이 된다. 또한 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 기초대사량이 증가해 비만에도 효과가 있다.
그렇지만 모든 종류의 웨이트 트레이닝이 허리에 좋은 것은 아니라고 한다.
너무 무거운 물건을 들거나 허리를 심하게 뒤튼다면 디스크 파열과 같은 문제가 발생할 수도 있기 때문이다.
따라서 요통이 있는 사람들은 운동 전 의사와 함께 자신의 상태를 확인하고 가능한 운동 범위를 정하는 것이 좋다.