눕자마자 2분내 잠드는 미군 수면법

 

6주 꾸준히 지속했더니, 성공률 96%

 

2분내로 잠들 수 있는 해파리 수면법을 다음에서 소개한다.

 

 

현대인들의 대부분은 불면증 등 각종 수면 장애로 인해 피로감을 느낀다. 건강한 삶을 누리기 위해서 질 높은 수면은 필수적이다. 수면을 통해 우리의 신체와 심신은 휴식을 취하고, 제기능을 회복할 수 있도록 에너지를 보충하며 면역체계를 강화한다.

 

눕자마자 2분안에 잠들 수 있는 수면법이 있다면 믿겠는가? 해군운동심리학자 버드 윈터는 해군 조종사들의 스트레스를 해결하기 위해 '해파리 수면법'이라는 이름으로 정신적·신체적 이완을 돕는 수면법을 개발했다.

 

뉴욕의 건강뉴스 <MERCOLA>는 해파리 수면법에 대해 자세히 소개했다. 버드 윈터는 1981년 책 ‘휴식과 승리(Relax and Win: Championship Performance)’를 통해 해당 방법을 6주간 꾸준히 실행한 후, 스트레스로 수면장애를 겪던 조종사들의 96%가 2분 내로 잠들었다고 밝혔다.

높은 질의 수면을 취할 수 있는 해파리 수면법은 다음과 같다.

 

◆ 해파리 수면법

1. 혀와 턱, 눈 주변 근육을 포함한 얼굴 전체 근육을 편안하게 이완시킨다.

2. 양어깨를 늘어뜨리고 두 팔 모두 힘을 뺀다.

3. 숨을 내쉬면서 가슴의 힘을 뺀다.

4. 허벅지부터 발끝까지 전체 다리를 편안하게 이완한다.

5. 마음을 비우고 편안한 상태를 유지한 채 아래의 상황 중 하나를 마음속으로 상상한다.

  1) 잔잔한 호수 위의 카누에 누워있으며, 푸른 하늘이 펼쳐져 있다.

  2) 깜깜한 방안에 검고 부드러운 벨벳으로 만들어진 해먹에 누워있다.

  3) "생각하지마, 생각하지마, 생각하지마"라고 마음 속으로 되뇌인다.

 

◆ 해파리 수면법의 성공률을 높이는 법

스마트폰 등에서 방출되는 전자파는 우리의 뇌를 자극시키기에 고영역대의 주파수에 노출될 경우 수면의 질을 저하시킨다.

연구에 따르면 전자파에 노출되면 밤에 각성이 증가하여 신체적, 정신적 건강에 필요한 깊은 숙면을 취할 수 있는 시간이 줄어든다. 

따라서 해파리 수면법의 성공률을 높이고, 깊은 잠을 취하기 위해서는 침실에서 만큼은 전자파 노출을 차단시켜야 한다.

수면시에는 와이파이를 차단하고, 추운 겨울날 전기장판을 켜놓은 채 잠들어야 한다면 전기장판 위에 두꺼운 담요를 두어 전자파 노출을 예방할 수 있다.

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