연예인들이 선호하는 뱃살 관리법!
◇ 크런치 운동은 뱃살 관리와 복근 만들기에 최적화된 운동으로 초보자들도 쉽게 따라할 수 있다.
5월 말로 접어들면서 낮 기온이 점점 30도에 육박하고 있다. 옷차림 또한 한결 가벼워지면서 노출의 계절이 조금씩 다가오고 있음을 직감할 수 있다.
최근 유행하고 있는 패션 트렌드 역시 노출과 무관하지 않다. 여성들의 경우 비교적 펑퍼짐한 하의에 배꼽 부분을 드러내는 타이트한 상의를 매치하는 패션이 유행을 타고 있다.
이때 뱃살이 조금이라도 나와 있다면 원하는 옷을 입기 전에 신경이 쓰일 수밖에 없다. 뱃살을 쏙 빼줄 뿐더러 복근까지 강화할 수 있는 초보자 전용 운동이 필요한 이유다.
여기에 딱 맞는 여름맞이 운동이 ‘크런치 운동’이다. 크런치 운동은 복부 주변의 작은 근육과 코어 힘을 강화시켜주는 운동을 뜻한다. 이중 대표적인 것이 리버스 크런치. 그외에도 베이직 크런치, 바이시클 크런치 등 다양한 동작들이 있다.
1. 베이직 크런치 (Basic Crunch)
크런치 운동에서 가장 기본적인 동작이다. 기존의 윗몸일으키기에서 상체를 2분의 1 정도만 들어올리는 동작으로, 상부 복부 힘을 주로 사용하는 동작이다.
베이직 크런치 자세에서 가장 중요한 건 복부 근육을 최대한 수축하는 것이다. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 임하면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있다.
◇ 베이직 크런치의 정석 자세를 취했을 때의 모습
2. 리버스 크런치 (Reverse Crunch)
상체가 아닌 다리를 들어올리는 운동이다. 복부 중에서도 하복부가 특히 강화되며 코어 힘을 키우는 데 아주 좋다.
베이직 크런치와 반대되는 부위를 들어올려야 한다. 즉 상체를 땅바닥에 고정시키고 다리를 위로 올려서 골반을 둥글게 말아올리는 동작이다.
10회 3세트를 실시하면 하부 복근 강화에 아주 좋다.
아울러 맨바닥에서 하기보다 바닥과 약간 간격이 있는 벤치에 누워 실시하는 것이 더욱 효과가 좋다. 몸이 더욱 안정적으로 힘을 줄 수 있기 때문이다.
3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
베이직 크런치 자세에서 다리를 움직이며 자전거를 타는 동작을 반복하는 운동이다. 이때 다리를 적당히 뻗지 않고 완전히 쫙 뻗어야 운동 효과가 제대로 나온다.
바이시클 크런치는 뱃살 뿐 아니라 옆구리살을 빼는 데에도 효과적이다. 한쪽 팔꿈치와 그 반대쪽 무릎이 맞닿도록 번갈아 터치하고 돌아오는 동작을 반복하면 옆구리가 효과적으로 자극된다.
◇ 바이시클 크런치 동작을 행하고 있는 걸그룹 르세라핌의 카즈하
◇ 연예인에게도 사랑받는 크런치 운동
연예인들 사이에서도 크런치 운동은 유명하다. 발레를 오래 해 탄탄한 몸매로 유명한 걸그룹 르세라핌의 카즈하는 브이로그에서 복근 관리 운동 중 하나로 크런치 운동을 선보이기도 했다.
몸매 끝판왕으로 불리는 모델 한혜진 역시 크런치 운동을 뱃살 빼기 운동으로 강력 추천했다. 초보자를 위한 헬스장 운동 루틴 영상에서 한혜진은 싯업머신을 활용해 리버스 크런치 동작을 하는 모습을 선보였다.
밀리터리 예능 프로그램인 ‘강철부대’에서 활약한 최영재 씨도 리버스 크런치를 코어 운동의 중요한 요소로 강조했다.
◇ 예능 '강철부대'에 출연해 화제를 모은 최영재 씨가 리버스 크런치를 하는 모습
플랭크를 비롯한 각종 속근육 단련 자세 이후 마지막에 리버스 크런치로 아랫배 근육과 몸 균형을 동시에 잡아주는 것이 핵심이다.
★오늘의 날씨★
'건강' 카테고리의 다른 글
| ‘10분간 최대 운동효과’ 내는 걷기 운동법 4 (0) | 2023.05.31 |
|---|---|
| 뼈·관절 망치는 가장 나쁜 생활습관은? (0) | 2023.05.30 |
| 가만히 서있기만 해도 고통스러운 '척추관 협착증'...꼭 수술해야 할까? (0) | 2023.05.27 |
| 운동도 과하면 독...고강도 웨이트, '간' 손상 부른다 (0) | 2023.05.27 |
| “잘 씻어야 건강하다”…샤워, ‘이렇게’ 해야 효과 ↑ (0) | 2023.05.26 |
