"꿀잠 자려면 ‘이것’ 꼭 착용하세요!"

검증된 수면안대의 건강효과

◇ 수면안대가 숙면에 큰 도움을 준다는 연구 결과가 발표됐다.

숙면은 건강한 삶의 기본 요소다. 숙면을 위해서 전문가들이 가장 추천하는 간편하고 쉬운 방법은 바로 수면안대다.

수면안대는 과학적으로 어떻게 숙면에 도움을 줄까? 미국 건강전문매체 머콜라닷컴에서 수면안대의 효과에 대해 소개했다.

◇ 실험으로 입증된 수면안대 효과

잠을 잘 때 빛에 노출되면 숙면의 효과가 크게 떨어진다. 이때 빛을 차단할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면안대 착용이다.

현실적으로 잠자는 시간 동안 침실을 완전히 어둡게 만드는 것은 어렵다. 빛은 아주 조그만 틈새라도 있으면 금세 공간을 채우기 때문이다.

이때 수면안대는 캄캄한 침실을 대신하는 효과를 낼 수 있다. 이러한 효과를 입증하기 위해 수면안대를 기준으로 숙면 효과를 분석한 실험이 이루어졌다.

실험에는 18세에서 35세 사이의 성인 89명이 참여했다. 연구는 일정 기간 동안 수면안대를 착용한 후의 상태와 착용하지 않은 후의 상태를 비교하는 형식으로 이루어졌다.

먼저 연구진은 참가자들로 하여금 5일 동안 수면안대를 착용한 채 잠을 자도록 했다. 이후 6일째와 7일째가 되는 날 인지 능력 테스트를 실시했다.

그 결과 참가자들의 집중력 향상이 눈에 띄게 두드러지는 것으로 드러났다.

특히 어떠한 경험을 회상하는 능력이 수면안대를 착용하기 전보다 훨씬 높아졌다.

◇ 잠자는 시간동안 수면안대를 착용하면 기억력과 주의력 향상 효과를 얻을 수 있다.

인지능력 또한 향상되었다. 연구진이 비슷한 단어를 연관짓는 단어 쌍 연관 테스트를 진행했을 때 반응 시간이 훨씬 빨라진 것으로 드러났다.

참가자들은 각성과 주의력을 측정하는 데 널리 사용되는 감각운동반응검사(Psychomotor Vigilance Test)에서도 높은 점수를 받았다.

연구진은 이에 대해 “이번 연구 결과는 수면 중 안대를 사용하는 간단한 조작으로 다음 날 기억력이 향상되고 주의력이 높아질 수 있음을 시사한다”고 분석했다.

◇ 중환자실에서도 효과적인 수면안대 착용

수면 안대는 병을 앓는 환자들의 상태를 호전시키는 데에도 도움을 주는 것으로 드러났다.

2017년 수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)에 실린 연구에 따르면 중환자실에서 환자들에게 수면 안대를 착용했을 때 수면의 질이 훨씬 좋아진 것으로 드러났다.

연구진은 수면 안대를 착용한 환자들이 그렇지 않은 환자들보다 더 많은 시간을 잘 수 있었고 결과적으로 합병증 발생률도 낮아졌다고 분석했다.

◇ “쪽잠 잘 때에도 꼭 챙기세요”

이렇듯 각종 연구 결과에 따르면 수면 안대는 수면의 질을 크게 향상시키고 건강 능력을 회복시키는 데 유의미한 결과를 도출하는 것으로 드러났다.

심리적으로도 수면 안대는 숙면에 큰 도움을 준다. 불면증을 앓는 환자들이 수면 안대를 착용할 경우 오늘도 잠에 들기 어려울 것이라는 몸의 긴장 상태가 크게 완화되는 효과가 있다.

전문가들은 낮잠 등 쪽잠을 자야할 때에도 수면 안대를 착용할 것을 권장한다. 비행기를 타고 장거리를 이동하는 등 숙면에 들기 어려운 환경에서 수면 안대를 활용하면 그렇지 않을 때보다 훨씬 깊게 잠들 수 있고 회복력도 좋아진다.

* 오늘 하루도 즐겁게 *

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