장에다 복근까지 튼튼해지는 ‘발끝 운동법’

 변비 있고 장 안좋으신 분들 주목!!!

 

배변활동이 원활하지 않고, 배에 가스가 자주 차서 불편을 느낀다면 장 건강에 문제가 있을 확률이 높다.

장 건강을 개선하기 위한 시도가 필요할 때다.

이에 TV조선의 <내 몸 사용설명서>에서는 장 건강을 지키고 복근까지 만들 수 있는 ‘장 튼튼 발끝 운동법’을 소개했다.

 

◇ 발끝 당기기

1. 천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당긴다

2. 양손은 몸통 옆에 붙어 바닥을 누른다

 

3. 고개를 천천히 들어 발끝을 바라본다

4. 5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려온다

이 동작은 복부에 강한 긴장감을 줘 복부 근육을 강화하고, 장을 자극시키는 데 도움을 준다. 고개는 들고 발끝은 머리 쪽으로 당기는 게 핵심이다. 단, 고개를 들기 힘들다면 머리 뒤로 손깍지를 낀 후 머리를 들어올리도록 한다.

 

◇ 발끝 올리기

1. 바르게 누워 양손을 몸통에 붙인다

2. 두 다리를 직각으로 세운 후 발끝을 당긴다

3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 들었다 내린다

 

이 동작은 복근이 수축·이완을 반복해 장을 자극한다. 엉덩이를 들어올리는 높이는 상태에 따라 조절하되, 반동을 이용하는 방법도 좋다.

 

◇ 발끝 밀당 운동

 

1. 바르게 앉아 양손을 골반 뒤로 짚는다

2. 다리를 쭉 뻗고 발을 몸통으로 당긴다

3. 발끝을 45도로 벌린다

4. 숨을 마셨다 내쉬면서 뒤꿈치를 몸통으로 당긴다

이 동작의 핵심은 무릎을 당길 때 배를 수축하는 느낌이 들도록 하는 것이다. 복부에 강한 긴장감을 주기 때문에 장의 활동을 활발하게 하고, 복근 강화에도 효과적이다.

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