요가가 중년남성에게 좋은 이유

"여성에게 사랑받는 매력남 됩니다"

 

요가는 몸뿐만 아니라 마음도 단련할 수 있는 운동이다. 그러나 젊은 여성의 운동이라는 인식이 강하다. 실제로 남성은 적은 편이다. 미국 요가 저널의 설문조사에 따르면 요가를 배우는 사람 2천 40만 명 가운데 남성은 18%였다. 중년은 유연성이 부족하다는 이유로 요가를 쉽게 시작하지 못하는 경우가 많다. 그러나 요가를 배우기 시작하면 얻을 수 있는 긍정적 효과들이 있다.

 

◇ 요가의 일반적인 장점

 

 

 

▶뇌 기능 향상

미국 일리노이 대학 연구팀은 요가가 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 연구 결과를 밝혔다. 20분 동안의 요가가 20분의 유산소 운동보다 뇌 기능 테스트에서 더 나은 성과를 냈다.

 

▶ 스트레스 해소

한국심리학회지에 실린 연구에 따르면, 요가 연습이 분노 및 불안 등 심리적 스트레스 반응에 효과가 있었다. 일주일에 3번 9주 동안 연구한 사람들은 긴장, 피로 수준이 감소했다.

 

▶ 자세 교정

국내 학회지 '코칭능력개발지'에 실린 논문에 따르면 요가는 척추측만증 교정 효과가 있다. 척추측만증이란 '콥스 각도'가 10도 이상으로 틀어진 것이다. 척추 측만증을 진단받은 사람을 대상으로 요가 운동프로그램을 12주간 실시했다. 그 결과 3.7도가 감소했다.

 

특히 미국 국립보건원(NIH) 산하 보완대체의학연구센터에 따르면 요가는 심장병과 고혈압 발병률을 낮춘다. 또한 두려움, 우울증, 불면증을 완화하고 근력과 유연성을 강화한다.

  

◇ 요가 추천 대상

 

▶ 남성이 요가를 할 때 장점

 

인도에서 요가는 남성 수행자들의 정신 수련법이었다. 인도 RMLl병원 연구팀은 요가가 조루 개선에 효과가 있다고 밝혔다. 12주 동안 요가 수행을 했을 때 성욕, 만족도, 사정 조절 능력 등에 효과가 있었다.

 한국 요가협회 조혜경 회장은 요가는 근육이 단단한 남성에게 더 좋다고 했다. 요가 동작은 근섬유를 세심하게 운동시킨다. 관절의 가동 범위를 넓혀 몸의 근육을 증가하고 활용하는 데 도움이 된다.

 또한 신체 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 한쪽 팔을 주로 사용하는 골프, 테니스, 야구 등을 하면 반대편 근력이 떨어지는 경우가 많다. 요가는 양쪽 팔다리 균형을 맞춰줘 신체 균형을 바로 잡을 수 있다.

  요가 하는 남성으로 가장 유명한 이는 '로버트 다우니 주니어'다. 영화 '아이언맨'의 주인공이다. 그는 마약중독으로 교도소에 수감된 적도 있다. 이후 금단증상을 극복하기 위해 명상과 요가 등으로 극복해 아이언맨의 토니 스타크 역으로 캐스팅돼 스타덤에 올랐다.

 

영화<아이언맨>의 주인공을 맡은 배우 '로버트 다우니 주니어'

이외에도 가수 스팅, 록밴드인 마룬5의 리더 아담 레빈도 요가를 즐겨 한다. 한국 배우 줄리엔 강, 차승원도 마찬가지다.

 

 

▶ 중년이 요가를 할 때 좋은 점

미국 프레드 허친슨 암 연구소는 과체중 중년이 체중감소를 할 수 있다고 밝혔다. 연구는 45~55세 사이의 사람들이 대상이었다. 연구를 수행한 워싱턴 대학의 알랜 R.크리스탈 교수는 요가를 수행한 과체중 남녀는 약 2kg이 빠졌다. 반면, 요가를 하지 않은 사람들은 약 6kg이 늘어났다고 했다. 전자의 그룹은 4년 이상 일주일에 한 번 최소 30분씩 요가 수련을 했다.

미국의 물리의 학자 로렌 피쉬먼교수는 평균연령 68세인 사람을 대상으로 실험했다. 2년 동안 요가를 시행한 결과 골밀도가 향상됐다. 골밀도는 뼈의 양을 말한다. 골다공증과 골절상을 예방하는 데 중요한 척도이다.

 

 

최장수 요가강사로 기네스북에 오른 미국의 타오 포촌린치(1918년생)은 100세까지 요가를 가르쳤다. 건강한 삶을 살다가 이후 2020년 2월 한국 나이 102세로 세상을 떠났다. 그녀는 요가를 통해 마음과 몸을 치유할 수 있었다고 말한 바 있다. 

★오늘의 날씨★

* 오늘 하루도 즐겁게 *