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통증 완화하는 의외의 ‘이 방법’, 심장 건강에도 효과적 플라시보(Placebo)란 약제와 같은 외관을 가졌지만 약리 효과가 없는 위약을 의미한다. 그리고 이러한 위약을 섭취한 환자가 병세의 호전을 기대하는 등 긍정적인 심리상태를 가지면 신체적인 건강이 실제로 좋아지는 것을 플라시보 효과(Placebo Effect) 또는 위약 효과라고 부른다. 새로운 약물이나 치료법의 효험을 평가할 때에도 플라시보 효과를 초과하는지를 기준으로 삼기도 한다.그런데 최근 미국의 한 연구에 의하면 플라시보보다 명상을 통한 심리적 안정이 질병의 치료에 훨씬 효과적인 것으로 밝혀졌다. 그간 위약 반응을 활성화하는 데에만 효과가 있다고 여겨져 오던 명상이 그 자체만으로도 신체의 통증과 불쾌감을 줄이는 데 효과적이라는 것이다. 마음챙김 명상의 효과와 올바른 시행 방법에 대해 자세히 알아본.. 공감수 7 댓글수 8 2024. 10. 17.
투명한 의식, 어둠 속 생각 의식 자체는 늘 새롭고 매 순간 반짝이지만 생각은 오랜 세월 묵은 나머지 악취와 어둠 속에서 쌓여있다. 태양에서 쏟아져나오는 빛은 과거의 것이 아닌 늘 새 것입니다.마찬가지로 생명에서 투사되는 의식의 빛 역시 늘 새 것으로서 항상 새롭습니다. 이 놀랍고 경이로운 생명의 빛인 의식은 늘 천지만물을 환하게 비추고 있습니다. [지금 바로 여기! 있는 그대로! ]가 다 이 빛 의식을 가리키는 말들입니다.그럼에도 불구하고 우리들의 삶은 어제와 마찬가지로 오늘도 지루합니다. 그 이유는 어제에 오염된 마음으로 의식을 가린 채 오늘을 살고 있기 때문입니다. 마음은 관념연속성과 있다 병 속에서 과거의 무게를 안고 살아가기 때문입니다. 이 모든 짓들은 생각이 분별을 일으켜 만드는 업습이자 병통입니다. 정말 과거에 정해.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 10. 2.
스트레스 심한 날, 명상이 필요한 이유 명상 유난히 스트레스가 심한 날이 있다. 스트레스가 많아 정신적으로 힘든 느낌을 받는다면 차분히 앉아 자신의 내면을 객관적으로 돌아보는 시간을 갖는 것이 좋다. '명상'을 통해서다.스트레스 감소 등...명상의 다양한 효능명상은 자신의 생각에 집중하고, 내면을 객관적으로 돌아보는 과정을 말한다. 명상을 하면 생각을 비우고 복잡했던 마음을 진정시킬 수 있다. 스트레스의 주요 증상인 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과도 있다. 또한, 국내외 연구자료를 살펴보면 명상은 불안, 통증 등을 개선하는 데 도움을 주며 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시키는 효과가 있다. 꾸준한 명상이 수면 장애를 개선하고 정신 건강을 증진하는 데 긍정적인 영향을 준다고 밝힌 연구 결과도 있다.또한, 최근 국제고혈압학회는 스트레스로 인.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 9. 28.
‘마음챙김’ 건강에 무조건 좋아?… “명상 오히려 고통 줄 수도” 미국 연구팀 최근 조사 결과 발표 명상이 무조건 건강에 긍정적 영향을 미치는 것은 아니다. 참선이나 요가, 명상, 마음챙김 등의 인기가 높다. 이같은 활동이 정신은 물론 육체적 건강에 이로운 것으로 널리 알려져 있기 때문이다. 그러나 최근 한 연구에서는 이런 활동들이 부정적 영향을 미치는 경우도 있는 것으로 나타났다. 미국 하버드 의과대학 메사추세추병원(Massachusetts General Hospital) 소속 연구원과 미국 바이오메디컬 연구기관인 매스제너럴 브리검(Mass General Brigham) 헬스케어 시스템 창립 멤버 등으로 구성된 연구팀의 조사결과에 따르면 사람들은 명상 등을 통해 변성의식상태(Altered States of Consciousness ; ASC)를 생각보다 흔하게 경험.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 6. 15.
마음챙김 명상 좋다는데…대체 어떻게 하는 거죠? 깊은 호흡과 내면에 집중...스트레스 줄고 창의력, 신체 기능 향상 효과 정신건강에 도움이 되는 명상은 쉽게 할 수 있지만 제대로 하려면 나름의 준비와 연습이 필요한 활동이다. 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 방법으로 자주 언급되는 명상, 정신 건강에 도움이 된다니 해보고 싶기는 한데 막상 무엇을 어떻게 하는 것이 명상인지, 어떻게 시작하면 좋을지 몰라 난감한 경우가 많다. 명상은 누구나 언제나, 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점에서 문턱은 낮지만 그렇다고 하고 싶다고 무조건 할 수 있는 것은 아니다. 명상을 시작하기로 결심했다면 명상을 위한 준비는 물론 내게 맞는 명상법은 무엇인지 찾는 과정과 연습이 필요하다고 CNN이 최근 소개했다. 나에게 집중, 스트레스 줄고 건강에도 도움 명상은 조용히 생각에.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 3. 13.
부정적 감정에 쌓인 뇌를 정화하는 법 “하루 10분씩 ○○하는 습관 길러라!” 깨어있으라! 무의식에 관해 이야기할 때마다 항상 나오는 말이다. 왜 우리는 깨어있어야 하는가? 도대체 무엇이 잠들어있다는 소리인가? 어떻게 깨우라는 것인가? 여러 의문이 든다. 단전호흡을 수련하는 단학선원의 창시자 이승헌이 유튜브 에서 이에 대한 답을 제공한다. 이승헌의 호는 일지(一指)이며 현재 국제뇌교육종합대학원대학교와 글로벌사이버대학교 총장을 재직하고 있다.또한 한민족의 역사를 연구하는 사단법인 국학원과 명상교육기관인 주식회사 단월드, 그리고 기업교육인 유답을 설립했다. 그는 깨어있으라는 말의 의미를 다음과 같이 설명한다. 우리가 깨워야하는 대상은 바로 우리의 의식이다. 의식 외에도 인간은 무의식과 초의식을 지니고 있다. 초의식은 항상 깨어있는. 영혼의 아름.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 1. 28.
명상 순서 바른자세-호흡-집중-바라보기 ◇ 명상은 앉아서, 누워서, 서서 모두 가능하다. 기본적인 명상 순서는 다음과 같다. 어떤 명상법을 취하든, 바른 자세와 호흡은 각별히 주의를 기울인다. 바른 자세는 척추의 숨통을 바르게 열어주어 하늘과 땅 사이에 있는 내가 우주 기운과 원활히 소통하기 위함이다. - 편안한 자세를 취한다(앉기, 서기, 눕기 가능). - 몸이 바른 자세가 되었는지 자각한다(척추-머리 직립). - 불편한 곳이 있으면 자세를 바로잡으면서 이완한다. - 어깨를 살짝 돌려 이완한다. - 두 손을 무릅 위에 놓거나 배꼽 앞에 놓는다. - 혀를 입 천장에 붙이면서 턱을 살짝 당긴다. - 눈을 천천히 감고 의식을 미간이나 코끝 등에 집중한다. - 호흡을 깊게 하면서 명상에 들어간다. - 명상을 끝내면서 서.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 29.
명상해도 별 효과 없는 사람, 왜? 자신만의 명상법을 찾아야 효과 볼 수 있어 어떤 사람은 이런 명상 방법이 전혀 도움이 되지 않거나 오히려 마음을 더 복잡해지게 한다고 고백하기도 한다. 왜일까? 명상은 자신을 돌아보고 마음의 평화를 기를 수 있는 좋은 도구다. 정신을 맑게 하고, 불안감을 잠재우며, 피할 수 없는 삶의 장애물에서 의미를 찾도록 돕는다. 명상에는 여러 가지 형태가 있다. 사실 차분함, 자기 성찰, 마음 챙김을 기르는 모든 활동이 명상이라고 할 수 있다. 우리에게 가장 익숙한 명상법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하고 몸과 마음을 편안하게 하는 방법이다. 그런데 어떤 사람은 이런 명상 방법이 전혀 도움이 되지 않거나 오히려 마음을 더 복잡해지게 한다고 고백하기도 한다. 왜일까? 미국 심리학 전문 매체 ‘사이콜로지투데이(Psych.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 15.
명상, 약물치료만큼 ‘불안’ 완화…문제는? 약물 치료 시엔 부작용, 명상 시엔 장기간 훈련 필요 불안할 때 명상을 하면 약물치료 만큼 증상을 완화할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 불안장애에 대한 약물 치료와 명상 효과를 직접적으로 비교한 첫 연구 결과가 나왔다. 두 가지 방법 모두 증상을 줄이는 유의미한 효과를 보였다. 단, 각 방법이 가진 단점이 있다. 지난 9일 미국의사협회 ≪정신의학(Psychiatry)≫ 저널에 발표된 미국 조지타운대 정신의학과 연구팀의 논문에 의하면 불안감에 시달리는 사람들은 매일 약을 복용하거나 명상을 하는 것으로 불안감을 누그러뜨릴 수 있다. 연구팀은 범불안장애(다양한 상황, 문제 등에 불안감을 느끼는 상태) 진단을 받은 환자 276명을 대상으로, 절반에게는 항우울제 ‘에스시탈로프람’을 복용하도록 했고, 나머지 절반은.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 11. 18.
하버드 연구는 거짓? 명상 후 '뇌 MRI' 찍어봤다 스트레스와 불안 완화 효과가 있다고 알려진 명상 등 ‘마음 챙김’ 수련법이 뇌의 구조를 변화시키진 않는다는 연구 결과가 나왔다. 심리·정신적 질환에 관한 관심이 높아지며, ‘명상’에 대한 관심도 뜨겁다. 일상 속에서 짬짬이 명상을 실천하게 돕는 ‘명상 앱’도 등장했다. 2014년 하버드대에서 8주간의 명상이 뇌 구조를 긍정적으로 바꾼다는 연구를 발표한 후, ‘마음 챙김’은 정신 건강 관리의 대명사가 됐다. 그러나 이 상식에 반하는 연구가 최근 발표됐다. 미국 위스콘신대 매디슨 연구진의 논문에 의하면, 마음 챙김 훈련을 단기적으로 수행해도 뇌에 구조적 변화가 일어나지 않는다. ‘마음 챙김’의 효과가 세간에서 과대평가 됐단 것이다. ‘내 마음 사용법’을 훈련하는 것이 바로 ‘마음 챙김’이다. 명상하며 감정을.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 18.
'불멍' '물멍'에 이런 효과가? '마음챙김'을 위한 명상이 심리적 안정에 도움을 준다. 코로나 사태 장기화로 '코로나 블루'를 앓는 사람의 마음을 달래주는 '힐링 콘텐츠'에 대한 수요가 폭발적으로 늘고 있다. 그중에서도 '불멍'에 이어 '산멍' '물멍' '매직아이'와 같은 시각적 콘텐츠 등이 인기를 끄는 중이다. 이런 시각적 콘텐츠가 실제 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줄까? 경희대병원 정신건강의학과 이상민 교수는 "불멍, 산멍, 물멍 등이 정신 건강에 좋은 영향을 미치는지 여부에 대한 과학적 이유는 아직 밝혀지지 않았다"며 "다만, 무언가를 멍하니 바라보는 '멍 때리기'의 고도화된 기법이라고 할 수 있는 '마음챙김명상''의 변형된 형태로 볼 수 있다"고 말했다. 마음챙김명상은 명상을 통해 자신의 내면을 바라보는 것이.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 11. 20.
고통과 재난을 만났을 때 "포기하지 말고 수용해라" 어떤 일을 받아들인다는 것은, 비록 그것이 슬프고 고통스러운 것일지라도 치유에 이르는 지름길이다. 치료가 불가능한 암 선고를 받았을 때 사람들은 보통 암에 걸린 사실 자체를 부정하거나 분노를 터뜨리거나 한다. 그러나 명상수련에서 수용하는 훈련을 한 사람은 담담하게 그 사실을 받아들인다. 어떤 일도 받아들일 수 있을 정도로 영성이 깊어진 사람은 죽음까지도 자연스럽게 받아들인다. 수용한다는 것과 포기한다는 것은 매우 다르다. 감당하기 어려운 재난이나 병에 걸렸을 때, 사람들은 보통 처음에는 두려움에 떨면서 화를 내기도 하고, 이를 피할 방법을 찾아 노력도 해보지만, 어찌할 수 없다는 사실을 깨닫고는 포기하게 된다. 그런데 포기는 했지만 포기에는 엄청난 분노와 스트레스가 있어 심한 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 9.
'즐거운 상상하기' 명상 연인·친구·경치·추억에 푹 젖어보세요 불교의 선(禪) 명상, 마음챙김(mindfulness), 요가, 위빠사나 명상, 그리고 기독교의 관상기도 등은 매우 중요한 명상법이다. 그러나 이란 책을 쓴 하루야마 시게오는, 동양의학에서는 기분이 좋아지는 느낌이나 생각도 중요한 명상이라고 말한다. 사랑하는 연인을 생각하는 것, 귀여운 딸을 생각하는 것, 추억에 젖는 것, 아름다운 경치를 바라보는 것, 아름다운 음악이나 그림을 감상하는 것, 시냇물 소리나 산새의 지저귐, 낙수 소리, 바람이 부는 소리를 듣는 것도 다 명상이라는 것이다. 이렇게 생각하고 듣고 바라보는 가운데서 기분이 좋아지는 느낌이 들면 그것이 곧 건강을 위한 명상이 된다. 기분이 좋아지면 긍정적인 태도가 강화되고, 마음이 넉넉해질 뿐만 아니라 뇌에서.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 5. 25.
최선을 다하지만 집착하기 않기 스핑크스의 수수께끼와 마음의 눈 그리스의 3대 비극 시인 중 한 사람인 소포클레스의 대표 작품으로 이 있다. 외디푸스는 테베의 왕자로, 아버지를 죽이고 자신의 어머니와 결혼하게 될 운명을 가지고 태어난다. 그의 부모는 이 운명을 피하기 위해 왕실 목동에게 외디푸스를 깊은 산속에 갖다 버리라고 한다. 하지만 목동은 차마 왕자를 버릴 수 없어 이웃나라 왕실의 목동에게 보낸다. 마침 아들이 없던 이웃나라 왕은 외디푸스를 자신의 아들로 삼아 키우게 된다. 오이디푸스와 수수께끼 / 그리스 신화 외디푸스는 매우 용감하고 지혜로운 청년으로 성장한다. 어느 날, 그는 왕실의 사제들이, 그의 운명에 대하여 걱정하는 소리를 우연히 듣게 된다. 그가 아버지를 죽이고 어머니와 결혼하게 된다는 아주 끔찍한 애기였다. 그래서 외.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 4.
나의 행복을 가로막고 있는 것들 “마음속 '부정적' 촛불을 꺼보세요” 사람은 모두 행복하기를 원하고 마음이 평화롭기를 바란다. 그러면서 사실은 자신의 행복뿐만 아니라 다른 사람들을 행복하게 만들어 주고 싶은 마음도 있다. 그러나 자신이 행복하다고 느끼는 사람은 별로 많지 않은 것 같고, 또 자신이 다른 사람들을 행복하게 만들고 있는 존재라고 느끼는 사람은 더더욱 드문 것 같다. 존 리브만이라는 학자의 강연에 왔던 어떤 사람이 그에게 물었다. “사람이 행복해질 수 있는 요건은 무엇인가요?" 존 리브만은 다음과 같이 대답했다. " 행복의 요건은 건강, 사랑, 돈, 물질의 풍요, 재능, 권능, 명성 등입니다. 이런 요건이 갖춰지면 인간은 행복해질 수 있습니다." 그의 말을 듣고 있던 허름한 한 노인이 말했다. "당신이 말하는 모든 것이 있다.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 2. 13.
명상으로 창의성을 기른다 '스티브 잡스'의 명상법 르네상스를 거쳐 계몽주의 시대 이후로 바람직한 인간의 기준은 교육을 많이 받은 사람, 즉 지식인이었다. 그러나 AI(Artificial Intelligence)와 4차 산업혁명이 시작된 현대와 미래의 바람직한 인간형 중에 하나는 창의적 인간이다. 이 시대는 창의성을 필요로 하는 시대이다. 미래에는 창의성이 더욱 필요할 것이다. 지금까지 우리의 교육은 주로 주입식 암기에 치중되어 있었지만, 이제는 이런 암기 위주의 교육을 넘어서 창의력 교육에 관심을 기울여야 할 때가 되었다. 아이들은 대체로 호기심이 많다. 그래서 모든 것에 호기심이 생겨 질문을 많이 한다. “하늘은 왜 파란 색이예요?" “시금치엔 철분이 있다는데 왜 무겁지 않아요?" “하느님은 부인이 없는 걸 보니 독신주의자인가.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 12. 15.
멍 때리기에서 한걸음 더 나간 ‘이것’ 마음의 평화와 지혜의 눈 얻는다 요즘 바쁘고 지친 현대인들의 쉼을 위하여 ‘멍때리기’가 유행이다. 많은 심리학자들이 멍때리기는 뇌의 휴식을 위해 꼭 필요한 방법이라고 주장한다. 멍때리기는 뇌를 쉬게 해서 필요할 때 열정과 창의성을 발휘할 수 있도록 뇌를 준비시키는 과정이라는 것이다. 멍때리기는 텅 빈 마음으로 모닥불을 바라보는 불멍, 무심히 흘러가는 강물을 바라보며 물멍, 명상음악이나 싱잉볼 소리를 듣는 소리멍 등 다양하다. 멍때리면서 스트레스를 날리고 마음챙김도 하자는 것이다.이러한 멍때리기의 쉼과 이완은 명상의 지(止) 명상에서 이미 그 원리를 설명하고 있다. 이러한 멍때리기는 사마타(Samatha) 명상의 한 형태라고 할 수 있다. 그러나 좀 더 발전된 명상에서는 고요한 마음의 공간을 형성하여 그 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 12. 5.
명상시(瞑想詩) 하나: 그리움 “내 마음 속 당신은 누구십니까?” 나는 명상을 좀 길게 한 날이나 특별한 주제를 의미 있게 성찰한 날에는 보통 명상일지(瞑想日誌)를 쓴다. 옛날에 써놓았던 명상일지를 읽으면, 그때의 감정과 깨달음이 되살아나 새로운 감동과 기쁨을 느낀다. 명상일지의 어떤 내용은 내가 써놓고도 기억이 잘 나지 않아서 ‘이게 내가 쓴 것이 맞나?’ 싶은 것도 있다. 그런데 그 내용이 신선하고 깊은 깨달음의 내용이면, 그 글을 읽으면서 새로운 감동과 깨달음을 다시 얻기도 한다. 그래서 나는 명상을 수련하는 사람들에게 반드시 명상일지와 명상시(瞑想詩)를 써보라고 권고하곤 한다. 명상시(瞑想詩)라고 해서 일반 시(詩)와 특별히 다른 것은 없다. 다만 명상 중에 머리에 떠오르는 생각, 느낌, 그림, 깨달음 등을 시 형태의 글로 옮.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 11. 19.
스트레스, 가장 현명하게 관리하는 법 자동반응 않고 지혜롭게 대응하기 우리는 태어날 때부터 스트레스를 받는다. 엄마의 뱃속에서 평화롭게 지내다가 어느 날, 탄생이라는 여행을 하게 되는데, 엄마의 좁은 질을 빠져나오느라고 엄청난 고통을 겪는다. 엄마의 몸 밖으로 나와 보니 다른 존재가 자기를 만지고, 이전과는 다른 온도며, 빛, 그리고 소리를 듣게 된다. 이런 모든 것이 아기에게는 스트레스다. 이런 스트레스는 우리가 숨을 멈추는 그 순간까지 피할 수 없다. 다른 친구들보다 좀 더 공부를 잘 해야 하는 공부의 경쟁, 좀 더 좋은 대학에 가야 하는 입학의 경쟁, 좀 더 좋은 직장에 들어가야 하는 취업의 경쟁, 좀 더 좋은 집과 많은 것을 가져야 하는 소유의 경쟁 등, 이 모든 것이 다 스트레스다. 독감 백신을 맞아야 하는데, 독감 백신을 맞고 죽.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 11. 11.
머리로 인식하고 마음으로 느끼는 훈련 열등감 벗어나기 위한 최상의 방법은? 사람은 누구나 어느 정도는 열등감을 가지고 있다. 열등감의 시작은 우리가 태어날 때부터 시작된다. 태어나보니 우리보다 모든 면에서 뛰어난 엄마, 아빠가 있고, 형과 누나가 있다. 생존을 위해 그들의 도움을 받지 않을 수 없다. 그 과정에서 열등감이 형성된다. 우리는 보통 열등감을 불건전한 감정이라고 부정적으로 생각한다. 그러나 사실 적당한 열등감은 필요하기도 하다. 왜냐하면 적당한 열등감은 사람들에게 발전하고자 하는 동기를 부여하기 때문이다. 그런데 열등감에 있어서 문제가 되는 것은 열등감이 너무 심하여 이상심리와 이상 행동을 보이는 경우이다. 열등감이 너무 심한 사람은 매우 위축되어 있어서 성장 에너지가 고갈되어 있을 뿐만 아니라, 다른 사람을 쉽게 비난하고, 필요.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 10. 20.
깊은 고요 속에서 들리는 지혜의 소리 아브라함 매슬로우(Abraham Maslow)는 인간의 욕구를 5단계로 정리하여 소위 ‘욕구의 5단계’설을 제시한 심리학자로 유명하다. 욕구의 5단계는 ▲생리적 욕구, ▲안전과 안정에 대한 욕구, ▲사랑과 소속에 대한 욕구, ▲인정과 명예에 대한 욕구, 그리고 ▲자아실현에 대한 욕구 등이다. 그런데 매슬로우는 자아실현의 욕구 중에서도 가장 위쪽에는 초월의 욕구가 존재한다고 보았다. 초월이란 무엇인가? 초월이란 육체의 한계를 벗어나고, 모든 욕망과 근심 걱정으로부터 자유로우며, 환경과 관계없는 마음의 평화와 기쁨의 상태에 머물러 있는 경지를 의미한다. 깊은 차원의 명상 수련을 한 사람은 초월(transcendence)의 신비한 체험을 하는 수가 있다. 나는 초월의 신비 체험은 명상에서 경험할 수 있는 여러.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 10. 7.
당신을 자유롭게 해주는 5단계 상상법 세속 욕망과 집착에서 벗어나려면? 우리는 살면서 돈, 명예, 권력, 애정, 성공 등에 집착하면서 너무 많은 짐을 지고 산다. 나는 이사를 할 때마다 짐이 너무 많다는 생각을 하곤 한다. 살아가는데 필요한 것은 정작 그리 많지 않은데, 왜 그리 짐이 많은지 모르겠다. 그러면서도 아내가 필요로 하는 물건이니까, 선물로 받은 물건이니까, 딸과의 추억이 담긴 물건이니까 등의 이유를 달면서 물건을 버리지 못한다. 나는 부산에서 교구장직을 마치고 서울로 이사 왔을 때, 그동안 별로 읽지도 않으면서 끌고만 다녔던 책을 무려 50상자나 대학 도서관에 기증했다. 처음엔 허전했지만 조금 지나니까 그렇게 홀가분할 수가 없었다. 어떤 사람은 일을 버리지 못한다. 필요 없는 일까지도 하지 않으면 못 견디는 일중독에 빠져서 자신.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 18.
하버드 연구팀이 입증한 티베트 명상법 영하 25도에도 체온 유지하는 비결 추운 날 밖에 나가면 손발이 차가워지는 것은 당연한 일이다. 때문에 우리는 두툼한 장갑과 양말, 부츠를 착용한다. 그러나 티벳 승려들은 영하 25도에서도 장갑이나 양말 없이 손발을 따뜻하게 하는 다른 방법을 알고 있다. 그 방법은 바로 자기 ‘마음의 힘’을 이용하는 것이다. 그들은 깊은 명상을 통해 피부의 온도를 마음대로 높일 수 있다는 것이다. 이 명상법을‘툼모(tummo) 요가’라고 한다. 이와 관련, 서구사회에서 잘 알려진 알렉산드라 데이빗-닐의 저서 책을 보면 다음과 같은 옛날 이야기가 소개되어 있다. 수련생들이 알몸으로 가부좌를 틀고 바닥에 앉는다. 얼음물에 적신 시트를 각자 몸에 두르고 몸에서 열을 내어 말려야 한다. 시트가 마르자마자 다시 물에 적셔 몸에 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 17.
기분 좋은 하루를 위한 명상(meditation)하는 법과 명상의 종류 우리 삶에서는 좋은 일도 많지만 가끔은 고통스러운 일도 생기기 마련입니다. 고통을 없앨 수는 없지만 고통에 휘둘리지 않으며 어떤 조건에서도 발견할 수 있는 삶의 아름다움에 초점을 두며 살아갈지에 대해 생각해보게 됩니다. 하루하루 바쁘고 정신없는 나날을 보내고 있는 분들께 추천하고 싶은 기분 좋은 하루를 위한 명상하는 법과 명상의 종류에 대해 알아보겠습니다. 명상이란? 마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월(transcendence)이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상(meditation)입니다. 명상은 한 마디로 “생각이 무엇에 완전히 빠져 있다”는 뜻이기도 하죠. 조용한 곳에서 눈을 감고 앉아 호흡에 집중하면서 의식을 어느 하나에 집중시키거나, 관조적 상태에 빠.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 12.
명상하는 여자 아무리 운동을 하고 열심히 다이어트를 해도 이너 뷰티가 제대로 충족되지 않으면 완성된 것이 아니다. 현대인의 필수조건, 명상과 마인드 컨트롤 이야기. 스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 7개월간 인도 순례여행을 가기도 한 스티브 잡스처럼 비즈니스맨에게만 명상이 필요한 것은 아니다. 운동하는 사람에게 명상과 마인드 컨트롤이 왜 중요할까? 헬스장을 가보면 러닝머신 위에 올라 휴대폰이나 텔레비전을 보면서 다리만 움직이는 사람들이 많다. 명상 예찬론자이자 명상 전문가인 왕혜문 한의사는 그건 엄밀히 말해 ‘운동’이 아니라 ‘움직임’이라고 지적한다. “운동이라는 것은 몸과 마음(뇌)이 같이 가야 해요. 운동에 집중하고 있어야 운동 효과가 상승하거든요. 딴생각을 하면서 운동을 하면 효과가 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 11.
자기 성찰 통한 깨달음 4단계 훈련 인간 편견과 선입견 고칠 수 있는 방법은? 우리는 대체로 모두 너무 쉽게 어떤 사물이나 상황에 대해 좋다 나쁘다, 혹은 선하다 악하다 구분하여 판단하는 경향이 있다. 이것은 주로 부모나 주위 사람들의 태도와 가치관을 받아들여 내면화한 결과이다. 주위 사람, 혹은 주위 환경이 종교 집단이나 정치 집단이면 내면화의 정도는 더욱 심각한 수준이 된다. 그래서 사람들은 스스로 정해 놓은 가치 기준에 따라 어떤 일, 어떤 행동, 심지어는 마음속에서 자연스럽게 일어나는 감정까지도 판단하고 평가한다. 외부의 사물이나 환경에 대한 우리의 반응은 마치 자동항법 장치처럼 자동판단 체제를 갖추고 있다. 그래서 외부의 사건이나 자극에 대해 우리는 즉각적으로 반응하는 것이다. 정치적 이념 성향이 다른 사람에게 조금이라도 그들의 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 7.
부쩍 마음 지칠 때… 내 감정 바라보는 '명상법' 해보셨나요? 자신을 돌보기 위해서는 있는 그대로의 자신을 볼 수 있어야 한다. 우리는 끊임없이 이어지는 생각 속에 빠져 사느라 현재를 살지 못할 때가 많다. 그러나 자신을 돌보기 위해서는 있는 그대로의 자신을 볼 수 있어야 한다. 바로 지금 이 순간, 나를 볼 수 있는 것에도 연습이 필요하다. 자신을 바라보는 연습은 명상을 통해 실천해볼 수 있다. 서울시마음건강박람회에 참여한 '마인드트립'이 명상법을 소개한다. 글만으로 방법을 이해하기 어렵다면 서울시마음건강박람회 홈페이지를 통해 영상을 확인할 수 있다. 첫 번째 방법은 '호흡 명상'이다. 우선 바닥에 닿아있는 몸의 감각을 느끼며 바로 앉는다. 허리를 세우고 턱은 살짝 아래로 당긴다. 손은 자연스럽게 허벅지 위에 올려놓는다. 코·가슴·배 중에서 가장 호흡이 선명한 곳.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 5.
행복한 사람은 아침을 이렇게 시작한다 내 맘에 평화·기쁨·사랑을 주는 30분 아침은 명상하기에 가장 좋은 시간이다. 아침은 하루 중 가장 평화로운 시간으로서 깊은 평화의 느낌이 쉽게 체험된다. 이완, 느끼기, 깨닫기, 마음비우기 등 어떤 종류의 명상을 해도 좋다. 지인 중에 나의 아침명상에 대해 묻는 이가 있어서 나의 아침명상을 소개해 본다. 아침에 눈을 뜨면, 제일 먼저 “아, 다시 눈을 떴네... 감사합니다." 하고 감사의 마음을 전한다. 자신이 믿는 하나님이든, 부처님이든, 혹은 특별히 누구에게라고 할 것도 없이 감사의 마음을 그냥 전하면 된다. 이제 누운 채로 팔을 위쪽으로 최대한 뻗으면서 기지개를 편다. 온 몸이 이완된다. 그런 다음 발끝을 위로 향하게 하여 안쪽으로 최대한 끌어당기고 약 5초 동안 유지했다가, 이번에는 발끝을 앞쪽.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 4.
내면 평온감과 집중력 발달시키는 법 심장병 환자들 거의 A형 성격…어떻게 바꾸지? 심장 전문의 마이어 프리드먼(Meyer Friedman)박사는 성격을 A유형과 B유형으로 분류했다. A유형의 성격은 참을성이 부족할 뿐만 아니라 조급하고, 욕구가 많으며 경쟁심으로 늘 긴장되어 있다. 반면에 B유형의 성격은 한 마디로 말하면 느긋하고 여유가 있는 성격이다. A유형의 성격은 스트레스를 많이 받는다. 현대인이 겪고 있는 질환의 80%는 심인성 질환이라고 하는데, 그 주된 원인이 스트레스이다. 장기간에 걸쳐 심한 스트레스를 받으면 우리 몸의 면역력이 떨어져 암이나 심장병에 걸리기 쉽다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. A-B 성격 유형을 처음 제시한 마이어 프리드만 박사는 60세 이하의 심장병 환자들은 거의 A유형 성격을 가지고 있다고 말한다. B.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 3.
명상으로 깨어난 사람 vs 평범한 사람 명상으로 깨어났단 것은 마음이 만드는 인과관계를 통찰하고 있다는 말이다. 내가 아무리 옳은 말을 해도 상대가 그 말에 상처를 입는다면 나는 아직 시비분별을 인간관계보다 더 앞세우는 것이다. 그 결과 우리는 옳음을 얻더라도 더욱 중요한 ‘사람’을 잃게 된다. 그렇다고 틀린 소릴 해가며 상대의 비위를 맞춰야 한다는 것은 아니다. 적어도 상대가 마음의 상처를 입고 떠나가진 않게 해야 그와의 관계를 개선시킬 여지가 있지 않겠는가? 이처럼 깨어난 사람이라면 시비분별보다 더 귀한 가치를 항상 인식해야 한다. 세상의 모든 시비분별보다 더 앞서는 것은 관계의 귀함이다. 그래서 사랑과 자비가 더 앞선 가치를 가진 것이다. 부족하거나 옹졸한 대상이라도 그를 포용해야 하고 때에 따라선 내가 먼저 양보하거나 용서를 구하는 언.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 9. 1.

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