13. 요가로 활력을 재충전하기
신체 이완과 마음의 고요함이 주는 충만한 에너지
몸과 마음의 상호작용
우울증에 걸리면 키가 보통 1~2㎝ 줄어든다. 우울한 마음이 장기간 지속되면서 고개를 숙이고 어깨가 처지고 등이 굽는 자세가 고착되기 때문이다. 물론 회복되면 키도 대부분 정상으로 돌아온다. 정신과 의사들은 “마음이 몸에 영향을 끼치는 대표적 케이스"라고 말한다.
반대로 몸이 마음에 영향을 미치는 사례를 보자. 1980년 미국 심리학자 게리 웰스(오하이오주립대)와 리처드 페티(아이오와주립대) 교수는 스테레오 헤드폰을 낀 72명에게 음악과 연설을 들려주고 소리의 질을 평가하는 실험을 했다. 다만 소리를 들을 때 △A그룹은 고개를 좌우로 흔들게 했고(거절 암시) △B그룹은 고개를 위아래로 흔들게 했으며(수긍 암시) △C그룹은 고개를 전혀 움직이지 않게 했다.
실험 결과 B그룹이 A그룹보다 소리를 더 좋게 평가했다. 또 대학등록금 인상과 관련한 설문조사에서도 △B그룹은 인상 △C그룹은 동결 △A그룹은 인하에 각각 찬성했다. 자신도 의식하지 못한 채 ‘수긍’과 ‘거절’을 암시하는 고갯짓을 한 결과인 것이다. 머리를 흔드는 단순 동작만으로도 사람의 마음(생각·판단)에 영향을 미칠 수 있음을 입증했다.
이처럼 평소 생각·자세·습관이 상호작용해 그 사람의 심신(心身)에 영향을 준다. 일찍이 동양에서는 ‘몸과 마음이 하나’라는 심신일원론, 서구에서는 ‘몸과 마음은 별개’라는 심신이원론이 지배적이었지만 이제 서구에서도 심신통합론이 인정받고 있다.
요가명상이 주는 활력
고대 인도에서 탄생한 요가는 신체·정서·마음의 정화를 통해 정신의 심층을 계발하고 기쁨과 평정심을 발견·고양함으로써 절대적 자유에 이른다는 종교적·철학적·의학적 관점에서 발전해왔다. 그러나 서구에서는 20세기 중반 이후 스트레칭, 몸매관리, 다이어트 측면에서 대중화되기도 했다.
마음챙김 수련, 특히 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction·마음챙김에 기반을 둔 스트레스 감소) 프로그램에서는 하타요가를 보디스캔, 정좌명상과 함께 대표적 공식 명상 수련으로 정하고 거의 매일 또는 이틀에 한 번꼴로 행할 것을 권장하고 있다.
요가명상은 기존의 하타요가 동작에 마음챙김 명상을 혼합한 것으로, 신체가 여러 형태의 자세를 취하는 동안에 일어나는 호흡과 감각을 순간순간 알아차림하면서 매우 천천히, 부드럽게 몸을 스트레칭하고, 힘을 주며, 균형을 잡는 훈련이다.
일반적으로 사람들은 움직이지 않고 가만히 앉아서 하는 정좌명상이나 보디스캔보다 요가명상에서 더 확실한 이완감과 활력을 느낀다. 움직임을 통한 신체감각의 변화를 통해 마음챙김의 요체인 ‘지금-여기-순간-존재’를 더 확실히 느낄 수 있는 수행법인 것이다.
요가명상의 가장 좋은 점은 마친 뒤 느껴지는 에너지의 충만감이다. 신체 전체에서 느껴지는 깊은 이완감은 그대로 마음의 고요함과 평화로움으로 이어지며 이는 다시 기쁨과 활력, 에너지의 재충전을 느끼게 해준다.
마음챙김 요가에서 완벽한 자세는 없다. 사람마다 체형·자세·습관이 다르기 때문이다. 단지 움직이는 동안 호흡과 신체감각, 마음에 주의를 집중해 자기 지각과 조절, 성찰을 이뤄내는 고도의 정신수련이다. 또한 불건강한 감각·자세·운동 습관을 건강한 감각·자세·운동 습관으로 바꾸는 신체훈련이기도 하다. <계속>
요가명상 원칙
①기본 태도
·완벽한 요가 자세보다 부드럽게 전 과정에 임한다.
·한계점에 접근하되 애쓰지 않는다. 힘든 동작은 건너뛴다.
②호흡
·초보자는 호흡을 의식하지 않고 하다가 조금씩 익숙해지면 날숨과 들숨을 구별해 행한다.
·동작이 길어지면 중간에 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하다가 끝에 가서 들숨·날숨을 맞춘다.
·들숨 - 보통 시작할 때, 팔을 올릴 때, 가슴을 앞으로 확장시킬 때, 등을 뒤로 젖힐 때, 앞으로 숙였다가 제자리로 돌아올 때, 드러누워 다리를 위로 뻗을 때, 몸을 비틀 때 등.
·날숨 - 보통 제 위치로 돌아올 때, 팔을 내릴 때, 등을 앞으로 숙일 때, 드러누워 몸을 오그릴 때, 들숨의 반대 동작 등등.
③속도
·천천히 한다.
·MBSR의 경우 한 동작에 2~3분씩 약 45분 정도 걸리나, 보통 한 동작을 1분으로 생각해 20분 정도에 마칠 수 있다.
④ 동작할 때
·신체 각 부위에서 느껴지는 감각에 주의력을 집중하고, 호흡을 한다. 주의력이 이탈되면 알아차리고 주의를 집중하는 훈련을 반복한다.
⑤ 동작 바꿀 때
·이완감을 느끼고 두세 차례 심호흡을 하면서 쉰다.
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